שינה רגועה יותר
מדריך דיגיטלי מעשי לקריאה בטלפון, בטאבלט או במחשב.
הצצה לתוך הספר
עמודים אמיתיים מתוך הספר. לחצו על עמוד כדי להגדיל ולקרוא לפני הרכישה.
תוכן העניינים
קריאת הדוגמה כטקסט
עמוד 6
הגוף שלי מתכונן לשינה בערב המשפחה עוזרת לי להתכונן למנוחה. אני יכול לעבור בין שלבים מוכרים, עם עזרה כשצריך. סיפור שקט יכול להיות חלק מהערב שלנו. כשנוח לי, אני יכול לשכב ולנוח. התבוננו יחד: מה השתנה בין התמונות? איזו עזרה המבוגר מציע? אפשר גם רק להסתכל. התאימו את ההמשך לתגובה של הילד ולא לסיום המצויר. 4 שגרת ערב היא מסלול בין פעולות מוכרות. היא צריכה להיות ברורה ואפשרית גם ביום עמוס. הוספת שלבים אינה בהכרח הופכת אותה למועילה יותר. עוברים מפעילות למנוחה הגדירו מעבר ברור מהפעילות להתארגנות. ילד השקוע במשחק עשוי להזדקק להכנה מוחשית ולעזרה להגיע לנקודת עצירה. ״נחנה את המכונית האחרונה ואז פיג׳מה״ עשוי להיות ברור יותר מקריאת ״הולכים לישון״ מחדר אחר. בדקו מה מקשה על כל שלב. חדר רחצה רועש, בגד קר או הוראה חפוזה יכולים להיות המכשול. טפלו בחלק הזה במקום להניח שכל השגרה דורשת אכיפה חזקה יותר. שמרו על הטיפול ההכרחי וספקו את התמיכה המתאימה. משתמשים ברצף חזותי קצר בחרו כמה שלבים אמיתיים והציגו אותם בדרך שהילד מבין: חפצים, צילומים, תמונות או מילים. למשל פיג׳מה, צחצוח, סיפור ומיטה. הראו את הרצף מראש. תמונה מועילה רק כשמשמעותה מוכרת. 1 .2 .3 .4 6
עמוד 10
7 פחד בשעת השינה ראוי למענה גם כשהמבוגרים אינם שותפים לו. בירור מה מרגיש לא ודאי מועיל יותר מחזרה על כך שאין סיבה לדאגה. נותנים שם לפחד בלי להכתיב תשובה כשאפשר, שאלו בחלק רגוע יותר של היום. הקושי עשוי להיות קשור לקול, לאירוע שנחרט בזיכרון, לבדידות או לאי־ודאות לגבי הבוקר. הציעו להצביע, לצייר, לכתוב או להשתמש בדרך מוכרת אחרת במקום לדרוש הסבר ארוך. הכירו במה שהילד מביע בלי לאשר סכנה מדומיינת כעובדה. ״הצל הזה מדאיג אותך; בוא נראה מה יוצר אותו״ שונה מהבטחה ששום דבר לא נעים לעולם לא יקרה. אם עדיין אינכם מבינים, אמרו זאת. זמינות של מבוגר שאפשר לסמוך עליה אם מבטיחים לחזור, הבטיחו משהו שאפשר לקיים והסבירו אותו בדרך מובנת. ״אני מביא מים וחוזר״ עשוי להיות ברור יותר מ״אני בסביבה״. אין להיעלם בהפתעה כדי לבחון עצמאות. שינוי בנוכחות המבוגר צריך להתאים לצורכי הילד ולנסיבות המשפחה. במצוקה משמעותית או מתמשכת, פנו לתמיכה מקצועית במקום להגדיל שוב ושוב את הפרידה. תוכנית הדרגתית אינה התעלמות ממצוקה. כשהמחשבות חוזרות הסכימו על זמן ודרך לדבר על דאגות לפני השלב האחרון בערב, אם הדבר מועיל לילד. תזכורת כתובה קצרה לתוכנית המאושרת של מחר יכולה לצמצם אי־ודאות אחת. הימנעו מהבטחות לפרטים שטרם סודרו. כששאלה חוזרת, בדקו אם התשובה הובנה, אם התוכנית נשמעת אמינה ואם הילד מבקש הרגעה ולא מידע חדש. חרדה מתמשכת המשבשת את החיים מצריכה תמיכה מתאימה; שגרת ערב לבדה אינה בהכרח מענה מספיק. דוגמה משפחתית האב נהג לומר ״עוד דקה״ ואז לבצע כמה מטלות. הילד קרא לו שוב ושוב. האב עבר להסדר מסוים שאפשר לקיים ועמד בו. המבוגרים גם פינ
עמוד 19
נסיבות והשפעהקימה / תנומותהירדמות / יקיצותשגרה / מיטהלילה בדוגמה ביום שגרה 20:50 הירדמות משוערת 21:35 יקיצה קימה 15:30–15:50 יום שונה בשגרה; אין מסקנה מלילה יחיד שגרה 20:35 הירדמות משוערת 21:10 ללא שעת סיום קימה תנומה המשפחה מסכמת מה ידוע ומה עדיין חסר לבירור אפשר לציין מחלה, אי־נוחות, נסיעה, שינוי בשגרה או תרופה שנלקחה לפי ההוראות. פנו לעזרה כשיש חשש, בלי להמתין להשלמת הדף. תוכנית תמיכה בשינה בחרו קושי אחד הקשור לשגרה. הדף אינו מחליף הנחיות קליניות או תוכנית בטיחות אישית. הקושי המסויםאיזה חלק בערב או בלילה דורש תשומת לב? נקודת המבט של הילדמה הילד מביע? איזו תמיכה הוא מקבל? תגובה מוסכמתהשלבים בפועל והמבוגר האחראי לכל אחד מהם. תקשורת ונגישותהיכן יימצאו אמצעי התקשורת והפריטים החיוניים? התאמה ועזרהמתי משנים את התוכנית או מבקשים סיוע נוסף או דחוף? בדיקהתאריך, משתתפים ומידע שיעזור לקבל החלטה. מתכוננים לפגישה בנושא שינה הביאו תצפיות שימושיות והנחיות עדכניות. רישום מלא אינו תנאי לבקשת עזרה. החשש המרכזיהשאלה החשובה ביותר שעבורה דרושה תשובה. דפוס ותזמוןמתי התחיל הקושי, באיזו תדירות הוא מופיע ומה השתנה? תצפיות בריאותיותכאב, חשש נשימתי, עייפות ביום או שינוי אחר שיש לדווח עליו. תכשירים נוכחייםתרופות ותוספים, עם ההוראות הכתובות שקיבלתם. השפעה על המשפחההשפעה על הילד, המטפלים, המסגרת, הנסיעות והטיפול הבטוח. 19
שינה רגועה יותר – מדריך מעשי להבנת קשיי שינה ולבניית לילה בטוח, צפוי ומותאם
מדריך להורים המתמודדים עם קושי להירדם, יקיצות מרובות, פחדים, תלות בנוכחות ההורה או שגרת שינה שהפכה למאבק יומיומי.
הספר מסייע לזהות מה עומד מאחורי קשיי השינה ולבנות תוכנית הדרגתית שמתאימה לצרכים החושיים, הרגשיים והתקשורתיים של הילד.
בספר תמצאו:
• מיפוי דפוסי השינה והגורמים לקושי
• בניית שגרת ערב חזותית וברורה
• התאמת התאורה, הרעש, הבגדים והמצעים
• תוכנית הדרגתית להירדמות עצמאית
• כלים להתמודדות עם יקיצות ופחדים
• יומן שינה וטבלאות מעקב
• סיפורים חברתיים על שעת השינה והלילה
המדריך מתמקד ביצירת ביטחון ועקביות, בלי מאבקי כוח ובלי לצפות מכל ילד להירדם באותה הדרך.
מאת משה עובדיה | סדרת אוטיזם בבית
מוצר דיגיטלי להורדה מיידית בפורמט PDF.